Mover tu energía

Mover tu energía

Mover la energía por el cuerpo y utilizar la respiración consciente, además de practicar ejercicios de chikung (qigong), son métodos fundamentales en muchas tradiciones de sanación y meditación. Aquí te comparto un texto que incluye conceptos y una guía práctica para trabajar la respiración, mover la energía, realizar ejercicios básicos de chikung, y enfocar la mente para maximizar el flujo de energía (qi) en el cuerpo.

Guía Completa para Mover la Energía por el Cuerpo con Respiración y Ejercicios de Chikung

1. La Respiración como Base de la Energía

La respiración es el punto de partida para mover la energía (o «qi») en el cuerpo. Respirar de manera profunda y consciente no solo oxigena el cuerpo, sino que también activa y distribuye el qi.

Ejercicio de Respiración Profunda (Respiración Abdominal o Diafragmática)

• Siéntate o párate con la espalda recta y relaja el cuerpo.
• Coloca una mano en el abdomen y la otra en el pecho.
• Inhala lentamente por la nariz, llenando primero el abdomen (siente cómo se expande) y luego el pecho.
• Exhala suavemente, permitiendo que el aire salga de los pulmones y que el abdomen se relaje.
• Realiza esta respiración por 5 a 10 minutos, notando cómo cada inhalación y exhalación se vuelve más lenta y profunda.

2. Conectar con el Qi Interno

Una vez establecida la respiración, es importante aprender a sentir y conectar con el qi, la energía vital en el cuerpo. En el chikung, este paso se llama «reunir el qi».

Ejercicio de Visualización de Energía Interna

• En la misma posición de la respiración profunda, cierra los ojos y lleva la atención a tu dantian (área situada a unos tres dedos debajo del ombligo).
• Imagina que el área se calienta y se expande suavemente con cada inhalación, acumulando energía.
• Con cada exhalación, imagina que esta energía se distribuye suavemente a otras partes del cuerpo, como si irradiara desde el centro hacia la periferia.

3. Ejercicios de Movimiento para Mover el Qi

El chikung implica movimientos lentos y conscientes que permiten que el qi fluya sin bloqueos. A continuación, algunos ejercicios básicos:

a. La Respiración de la Ola (para activar la energía en el torso)

• Coloca los pies a la anchura de los hombros, y relaja los brazos a los lados.
• Inhala, levantando ambos brazos frente a ti, como si movieras una ola de energía hacia arriba, hasta que las manos estén al nivel del pecho.
• Exhala y baja lentamente los brazos, sintiendo cómo el qi fluye hacia abajo, regresando al dantian.
• Repite este movimiento de 5 a 10 veces.

b. «Levantar el Cielo» (para abrir los canales de energía)

• Coloca los pies a la anchura de los hombros, y entrelaza los dedos de las manos.
• Inhala mientras levantas los brazos sobre la cabeza, estirando suavemente hacia el cielo.
• Visualiza cómo la energía se eleva por la columna y se expande hacia el cielo.
• Exhala lentamente y baja los brazos, trayendo el qi hacia el centro de tu cuerpo.
• Repite este movimiento de 5 a 8 veces, sintiendo cómo la energía fluye a lo largo de la columna vertebral.

c. Movimientos Circulares de las Manos (para equilibrar el qi)

• Coloca tus manos frente al pecho, como si sostuvieras una esfera de energía entre las palmas.
• Imagina que tienes una bola de energía y realiza movimientos circulares lentos con las manos, visualizando cómo esa energía se mueve entre las palmas.
• Inhala mientras expandes ligeramente las manos, sintiendo la energía crecer, y exhala al acercarlas.
• Realiza este movimiento durante 5 minutos, cultivando una sensación de calor o energía entre las palmas.

4. Guía de la Mente y la Intención en el Flujo de Energía

La mente y la intención juegan un rol central en el chikung y el trabajo con la energía. Donde va la mente, va el qi, por lo que es importante dirigir la atención para mover y equilibrar la energía.

Ejercicio de Guía de la Mente a Través del Cuerpo

• Relájate y coloca tus manos sobre el abdomen.
• Inhala y lleva tu atención a la parte superior de la cabeza (la coronilla), imaginando una luz que se enciende en esa zona.
• Exhala lentamente y dirige tu atención hacia el entrecejo, permitiendo que la luz baje.
• Con cada respiración, sigue dirigiendo la luz hacia distintas áreas del cuerpo: garganta, pecho, abdomen, hasta los pies.
• Cuando llegues a los pies, imagina que la energía fluye desde tus pies hacia el suelo, conectándote con la tierra.

5. Ejercicio de Chikung para Energizar y Armonizar

Uno de los ejercicios más conocidos de chikung es «el árbol». Este ejercicio combina la postura, la respiración y la visualización para fortalecer el flujo de energía.

«Postura del Árbol»

• Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
• Levanta los brazos frente a ti, con los codos relajados, como si abrazaras un árbol.
• Mantén la respiración profunda y tranquila, y visualiza que tus pies están enraizados en la tierra, absorbiendo energía de la tierra con cada inhalación.
• Con cada exhalación, imagina que esta energía sube a lo largo de tus piernas, tu torso y tus brazos, distribuyéndose por todo el cuerpo.
• Mantén esta postura durante 5 a 10 minutos, enfocándote en sentir el flujo constante de energía que sube desde la tierra.

6. Cerrar y Sellar el Ejercicio

Después de practicar ejercicios de chikung o de mover energía, es importante sellar la energía y llevarla de regreso al centro del cuerpo.

Ejercicio de Cierre

• Coloca tus manos sobre el dantian, una sobre la otra.
• Respira profundamente y visualiza la energía asentándose en el dantian.
• Da gracias a tu cuerpo y tu mente por la práctica, y realiza una respiración profunda final.
• Frota tus manos y pásalas suavemente por el rostro y el cuello para «sellar» la energía.

Practicar estos ejercicios de manera constante ayuda a desarrollar una conexión profunda con tu energía interna y fortalece tu salud física y mental. El chikung no solo mejora la circulación del qi, sino que también armoniza el cuerpo y la mente, promoviendo una sensación de bienestar integral.